生酮曲奇饼干
当你看到了这个菜谱时，不外乎了减重，生酮关键词。之前就在犹豫要不要发这类的菜谱，但我的确是用这种方式实现了三个月内快速减重，然后调整饮食结构持续减重，用8个月减掉70斤。每个人的饮食习惯，意志力强弱不同，建议基数大的人使用这种办法，但前题要检查身体并问下医生建议。你胖都胖这么久了，去趟医院查个体花不了几个钱，浪费不了你多少时间，选适合自己并可持续的方式减肥，才是最有效的方法。再次提醒，适合爱吃肉，受得了不吃主食，大基数的人群。生酮的核心：每天吃够基础代谢值（自己找软件查），摄入营养素占比：脂肪70%，适量蛋白质25%，低碳5%。生酮是什么自己百度！
原料：杏仁粉、黄油、椰子油、鸡蛋、可可粉、杏仁片、赤藓糖醇。
做法步骤：
第1步、称好黄油，椰子油各60g，放入干净的盘中。
第2步、搞入一颗鸡蛋。
第3步、放入杏仁粉及可可粉，用刮刀进行搅拌（嫌麻烦直接上手操作）。
第4步、加入杏仁片，拌均后总重约400克，按每个20克团成小球，然后压扁。
第5步、烤箱预热150度，烤15分钟。我刚刚买回烤箱按别人的建议设置，烤出来的是焦碳，所以自己家的烤箱还是多试几次吧……
第6步、进烤箱了，凉凉后密封保存。
第7步、每块热量约108卡，营养比例如图。建议每次3块，搭配黄瓜，西红柿做为早餐或晚餐。
小贴士：
生酮前期需要做准备工作，先从减少精加工主食开始，控制到每日净碳输入不超50克，如无不适，再严格到每天净碳摄入不超20克，碳水于绿色蔬菜。
goslim 的作品。
